Claustrofobia in aereo: quando il problema è “non poter scendere” cod 0020

“Non ho paura che l’aereo cada. Ho paura di stare chiuso lì dentro per tre ore.” Se ti riconosci in questa frase, la tua paura di volare potrebbe avere una forte componente claustrofobica.

Che cos’è la claustrofobia

La claustrofobia è la paura intensa di trovarsi in spazi chiusi o ristretti, o in situazioni da cui sembra difficile uscire. Ascensori, tunnel, metropolitane, risonanze magnetiche, stanze senza finestre, folla. Il nucleo non è lo spazio piccolo in sé, ma la sensazione di essere in trappola e di non poter andarsene se si sta male.

Molte persone non si definiscono claustrofobiche perché nella vita quotidiana riescono a evitare le situazioni più difficili: prendono le scale, scelgono il posto vicino alla porta, guidano invece di prendere il treno. L’aereo è il luogo in cui queste strategie non funzionano più.

Perché l’aereo è la situazione più difficile

L’aereo riunisce quasi tutti gli elementi che la claustrofobia teme:

• Lo spazio è ristretto: sedili vicini, corridoio stretto, cappelliere basse.
• È affollato: centinaia di persone, spesso sconosciute.
• Non si può uscire: dal momento in cui si chiude il portellone fino all’atterraggio.
• Dura a lungo, e l’attesa a terra prima del decollo può essere imprevedibile.
• L’aria sembra diversa: la sensazione di aria “pesante” o di caldo può essere interpretata come mancanza d’aria.

In queste condizioni, anche una piccola sensazione fisica può innescare il pensiero “e se mi sento male e non posso uscire?”. Ed è proprio questo pensiero a far salire l’ansia fino al panico.

Come riconoscere la componente claustrofobica

Prova a chiederti:

• Il momento peggiore è quando chiudono il portellone, più che il decollo o le turbolenze?
• Ti senti meglio lato corridoio o se puoi alzarti?
• Provi disagio anche in ascensore, in metropolitana, in galleria o in mezzo alla folla?
• Hai la sensazione che ti manchi l’aria negli spazi chiusi?
• I voli lunghi ti spaventano molto più di quelli brevi, a prescindere dalle condizioni meteo?

Se hai risposto sì a più domande, è probabile che lavorare sulla claustrofobia sia una parte importante del superamento della paura di volare. Per questo la valutazione iniziale del percorso serve a identificare le diverse origini della paura di ciascuno: la strategia cambia a seconda di cosa la alimenta davvero.

Cosa aiuta, e cosa no

Aiuta allenare le tecniche di respirazione consapevole e di radicamento nel presente prima del volo, scegliere un posto lato corridoio nelle prime fasi, salire a bordo tra gli ultimi per ridurre il tempo da seduti, e soprattutto lavorare in modo graduale con situazioni chiuse via via più impegnative.

Non aiuta evitare sistematicamente tutti gli spazi chiusi: dà sollievo immediato, ma nel tempo restringe la vita e rafforza la paura. Non aiuta nemmeno “buttarsi” senza preparazione: un’esperienza di panico non gestita può peggiorare la situazione.

Si può superare?

La claustrofobia, come le altre fobie specifiche, risponde bene a un percorso psicologico mirato e graduale. Il Dr. Luce si occupa da oltre 25 anni sia di paura di volare sia di claustrofobia, proprio perché nella maggior parte delle persone sono strettamente legate.

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Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce una valutazione psicologica individuale.